De acuerdo con el Dr. Weil, cuanto más practiques, mejores resultados vas a obtener: la técnica de respiración, que puede incluso servir como ayuda para el control de la ira, va a resultarte cada vez más relajante y efectiva. Es decir, es perfecta para realizarla antes de acostarte luego de un día pesado, pero también para superar algún momento de mucho estrés.
La técnica, que Weil ha bautizado como «4-7-8», puede realizarse dos veces al día por un mes a modo de práctica para llegar a hacerlo perfecto.
No requiere de ningún equipo adicional y puede hacerse en donde sea que estés.
Mientras empezás, es major sentarse con la espalda recta. Los pasos son:
- Exhala todo el aire por la boca, haciendo ruido.
- Cerrá la boca e inhalá por la nariz silenciosamente mientras contás hasta 4.
- Contené la respiración por 7 segundos.
- Exhalá por la boca mientras contás hasta 8.
- Ahora inhalá nuevamente y repetí el ciclo 3 veces más.
