Manual para evitar el estrés post vacaciones

Volver de las ansiadas vacaciones para comenzar un nuevo largo año de trabajo no suele ser fácil. Para muchos, es motivo de estrés, depresión y ansiedad.

Pero hay múltiples formas de evitar esos padecimientos. Los propios empleados pueden ejercitar ciertas prácticas para que el regreso sea lo menos complicado posible y los líderes en las organizaciones pueden ayudar a que esa vuelta sea lo menos traumática y más productiva.

Para los líderes, la empresa Moodment, de asesoramiento en calidad de vida y wellnes, elaboró varios consejos. Una de ellas es comunicar un «Plan Wellness». Suele suceder que al incorporarse de las vacaciones lo reciban montones de correo sin abrir, archivos y otras situaciones de oficina. «Acompañar ese recibimiento junto con la comunicación de acciones de wellness que se implementaran a lo largo de este nuevo año, harán sentir a los empleados la gratificación de saber que podrán mantener sus rutinas saludables y hasta adquirir nuevas a lo largo de todo el año», explican.

También aconsejan incorporar breves descansos. «Con hábitos saludables todos se sentirán mejor y esto ayudará a que la vuelta a la normalidad sea más tolerable. Hay que permitir a los empleados a realizar descansos, por ejemplo, participando en sesiones de 5 a 10 minutos de ejercicios suaves de movilidad y estiramiento. Además de quemar calorías, este tipo de actividades brindan beneficios que se vinculan con una mejor calidad de vida y repercuten en un mejor rendimiento laboral», aseguran desde Moodment.

Otra alternativa es sumar un plan de nutrición, incorporando la presencia de un nutricionista en la empresa, que puede acompañar a quienes lo necesitan realizando planes de nutrición personalizados y así comenzar a resolver cuestiones que luego, de alguna manera, impactan en el rendimiento.

También es aconsejable diagramar actividades en equipo. La mayoría de los grupos de trabajo suelen alternarse a la hora de tomar vacaciones, lo que provoca un desequilibrio mental en el equipo, ya que cuando uno regresa otro se esta yendo y viceversa. Por eso, aseguran que es importante planificar acciones que permitan recuperar la dinámica del grupo mental y emocional, como talleres de recreación, actividades outdoor, torneos deportivos o competencias, que fomentan y promocionan la confianza e interrelación de los equipos.

Pero más allá de los líderes de las empresas, también hay otras decisiones que puede tomar el propio empleado para sentirse mejor o aliviar la carga del regreso, un período en el cual crecen las consultas por trastornos de ansiedad.

Para mitigar o evitar de la mejor manera posible el estrés post vacacional, el Centro de Estudios Especializados en Trastornos de Ansiedad (CEETA) ofrece algunas otras recomendaciones: equilibrar en la agenda las horas de sueño, tener una alimentación balanceada, mantener tiempo de ocio y recreación, fijar períodos de tiempo dedicado al trabajo, estudio o demás obligaciones, y hacer ejercicio al menos tres veces a la semana. Y algo no menor: en lo posible, tomar periodos cortos de descanso durante el año, una tendencia que crece en la Argentina.

El Centro recomienda, además, «resolver los problemas de a uno, dividiendo cada uno en diversos ordenes de complejidad, proponiendo una alternativa de solución para cada uno, eligiendo la opción más realista posible, o aprendiendo a aceptar que dicho problema no posee solución».

También es necesario cambiar la visión negativa o catastrófica sobre los acontecimientos por suceder, «reemplazando esa mirada, por otra más realista y mesurada a la hora de evaluar la realidad», explican.

Y, sobre todo, «siempre recordar que no hay que intentar controlarlo todo, de hecho, es una tarea utópica».