El Cansancia crónico Puede Estar Motivado por Diferentes Causas, Pero Una de Ellas Tiene que DirectamentalE coná alimentación, O Más Concretamento, Con la Falta de la Misma.
Debbie Grayson es Una Farmacéutica y Divulgadorora Que, en Declaraciones Al EspelhoHa Dado pistas para identificar la Causa Principal Del Cansancia de Muchas Personas.
“Existir varios nutrientes clave que nuestro cuerpo utiliza para generar energía, y sut deficiencia puede tener un gran impacto. confusión mentalAdemás de Fatiga física “, Dice. Estas Son Algunas de Las Sustranciias:
Vitamina B12
“La Vitamina B12 Especial para -mantener los niveles de energía, ya que ayuda um produtor glóbulos roJos y favorece la función cerebral y nerviosa “, explica debbie grayson. Suficiente, Esto Puede Causar Fatiga, Debilidad Y Confusión Mental.
Una Deficiencia de Vitamina B12 Puede Provocar Baja Energía, Anemia y Problemas Neurológicos como Mala Memoria Y Concentación. LA VITAMINA B12 SE Encuentra PrincipalentE en Products Animais Como Huevos, Pescado, Carne Y Lácteos. Sin Embargo, El Cuerpo Necesita Una Buena Función Digestiva, Especialmente La Acidez Estomacal, Para Absorvedor La Vitamina B12 EFAFAZMENTE, Señala Grayson. Si Tienes Deficiencia de Vitamina B12 O SIGUES UNA Diera vegana, Unle suplemento de Vitamina B12 pude ayudarte um recuperário tus niveles y Aumartar tu Energía.
ÁCIDO FÓLICO B9
El Ácido fólico es un nutriente vital que ayuda um produtor Glóbulos Rojosy sut débilencia puede anemia provocar. Debbie Grayson Explica Que, Cuando Se Padece Anemia, El Cuerpo Tiene Dificicultadas para Transportar Sufficiete oxigeno, Lo que Causa Fatiga Y Reduza La Resistência.
“EL ÁCIDO FÓLICO TAMBIÉN Interviene en la síntese de adn y la función nervosa, y sun deficiencia puede afastar negativmente el estado de ánimo, provocando depresión, que agrava la fatiga “, añade.
SE Encuentra en Alimentos Fortificadoscomo como vegetales de hojas verdes, pero según la especialista, não todo el mundo consome a suffeciente cantidad de estos vegetais y anima a las personas um aumartar suco consumo, lo que puede suponer una gran durarencia.
Coenzima Q10
La Coenzima Q10 (Coq10) Desempeña Un Papel crucial en la produtción de energía, ya que fortalece las mitocondrias, um menudo llamadaS Las ‘Baterías’ de Nuestras Células. Ayuda a proteger las células del Daño Causado por El Estrés Oxidativo, Que Puede Prefeito Provocar Fatiga Y Mura Niveles de Energía.
También es importante para la función cardíaca y muscular, ayudándolas um funário eficiente. Debbie Grayson Comenta Que El Cuerpo RECICLA NATURALMENTE LA COQ10Pero Solo Pequeñas Cantidades Proverienen de Los Alimentos, Principal de Las Vísceras.
“Um Medida Que Envejecemos, Los Niveles de Coq10 Disinuyen Naturallemente, Y Esto Puede verso Agravado por las estatinas.
Cuando Disinue, Suele Estar asociava congous Muscular Y Fatiga. Embargo do pecado, existe as maneras de Aumartar Los Niveles de Coq10. Esto Se Puede Lograr Auumando El Consumo De Frutos secos, semillas, Pescado Azul Y Vísceras.
Omega 3
Debbie Grayson Dice que no Consumir SUFFIENTE OMEGA-3 EN LA Diera Podría Contribuir A la Fatiga y la Falta de Energía. Los Ácidos grasos ômega-3 epa y dha Desempeñan un papel fundamental em función cerebral, ayudando a mejoro la concentración, el enfoque y la productividad. También Favorecen la Circulación y Reduce La Inflamación; Ambos Factors pueden Ayudar um combatir El Cansancia e Incuso Mejoroar El Estado de Ánimo.
“Los ômega-3 también ayudan um hormonas del estres regulares, loque puede tener un gran impacto em los niveles de energía, especialmente en Épocas de mucho trabajo, dice, y recomienda consumir, pescado, aefas, a iofas. “Lo ideal ES Obtener Estas Grasas Saludables de Los AlimentosPero Si eso não é possível, Los Suplementos pueden Ayudar “, Explica.
Magnesio
El Magnesio es UN mineral vital que ayuda al Cuerpo um produtor Energía, Sin Suffeciente Cantidad, uno puede sentirse Constantentemente Cansado y Agoto. “Esto se debe um que El Magnesio Essengenda para la produtción de atp, LA principal Fuente de Energía de Las Células. Cuando Los Niveles Son Bajos, El Cuerpo Tiene Dificicultadas para generar Energía, Lo Que Provoca Fatiga y Debilidad “, Señala Debbie Grayson.
También Desempeña Un Papel Clave en la función muscular, La Señilización nervosa y la regulaciación del Estrés. “Una decaência pude causar calambres muscularesProblemas de Sueño e Inclusivo Fatiga Mental Al Alterar Las Hormonas del Estrés “, Añade la Experta.
El Magnesio se Encuentra en Muchos Alimentos Cotidianos, Especialmente em Verduras De Hoja Verde, Frutos secos y Semillasy Consumpir Más de Estos pude Aumartar Sus Niveles de FormA Natural. Dado que El Estrés AumentA la Necesidad de Magnesio, Controlarlo y Dedicar Tiempo a la Relájación también puede ser Útil.
Hierro
El hierro es un nutriente importante, ya que ayuda a mantener el cuerpo energizado y sano. Contribuye a la produtción de hemoglobina, La Proteinna de Los Glóbulos Rojos que Transporte El Oxigeno por El Cuerpo. Sin Sufficiete Cantidad, Los Niveles de Hemoglobina Disinuyen, Lo Que Significa que Llega Menos Oxigeno A Las Células.
Dado que el oxigeno es vital para la produtción de energía, Los Niveles Bajos de Hierro Pueden Provocar Cansancia y apatía Constantes. Consumir alimentos ricos en hierro puede ayudar um prevenirlo.
Las Mejores Fuentes Alimenticias de Hierro Son Luma carne, especialmente El HigadoYos vegetarianos pueden obtener Hierro de Verduras de Hoja Verde Como La Espinaca o El Brócoli. Si Tienes Anemia, Evita El Té, El Café O El Vino Dentro de Las dos Horas Posterizos Um Alimentação Ricos en Hierro, Ya Que Pueden Interferir con
Personas de Algunos, Especialmente aquellas congrbrouchas Digestivos, Pueden necesitar suplementos de hierro, pero solo deben tomarse si un análisis de sanger confirma niveles bajos; ONU EXCESO DE HIERRO PUEDE Dañar El Higado. Cuidar Los Niveles de Hierro Puede Mejoroar Drálten la Energía y el bienestar general.
Fonte : https://www.20minutos.es/salud/sientes-cansado-todo-tiempo-estos-son-nutrientes-puede-cuerpo-necesite-segun-farmaceutica-5704241/
