Seis de Cada Diez Mujeres Sufren Algún Tipo de Trastorno Relacacionado con Debilitamiento del Suelo Pélvico en España Y, Sin Embargo, Todavía Sigue Habieso Muy PoCo Conocimiento y Conciencia de la Importancia de Esta Parte de la Anatomía.
El Suelo Pélvico se Trata de Un Conjunto de Músculos Que Sujetan Los Órganos del Interior de la Pelvis (Como El Útero, La Vejiga e El Recto), Si Esta Sujeción Falla, SE produz incontinencia. Por Otro Lado, El Tenerlo Tonifado mejora la calidad de las relaciones sexuais Y, Durante El Parto, Ayudan A Que El Bebé Rote La Cabeza y Produce Una Contracción refleja en el Útero que provoca un Deseo de Empujar.
POR ESTE MOTRO, TENERLO EJERCITADO ES MUY IMPORTAMENTE, PERO NO SIEMPRE TENEMOS EL TIEMPO EL NECESARIO PARA Ponernos A Hacer Los Ejercicios. Por esse mottro, Lola Ibáñez, La Fisioterapeuta Pélvica Y Colaboradora de Intimina, Durante La Presentación de The Pelvic Lab, Compartió una rutina de 5 Ejercicios sencillos para realizar desde la silla que permite ativar el abdômen y el suelo pélvico en tan solo 5 minutos, Pensados específicos para Mujeres que Pasan Muchas Horas Sentadas Frente Al Ordenador
1. Posición Inicial
Para comenzar, Siéntate Sobre tus isquiones con Los Pies bien apoyados en el sueloMantenienda La Espalda Recta y Los Hombros Relajados. Realiza una contración lenta de los Músculos del suelo pélvico, como si intentaras evitar que se escape Un Gas, y mantén esa contracción entre cinco y diez seguundos.
Luego, Relaja Los Músculos Durante El Mismo Período de Tiempo. Repite Este Ejercicio Cinco Veces. ESTA PRÁCTICA Fortalece Especialmente El Tono de Base de la Musculatura Pélvica y Ayuda A Calmar la Vejiga. Uma continuação, realização contracções rápidas: contra durante un segundo y relaja durante un segundo, repadondando Este ciclo diez vecees. Este segundo ejercicio está enfocado pt MEJORAR EL CONTROL Y EL CIERRE DE LOS ESFÍNTERES.
2. Basculación Pélvica
Siéntate con la espalda reta y los tortas apoyados en el suelo. Inclina Suavement La Pelvis Hacia Delante Y Luego Hacia Atrás, Manteniendo El Movimiento Centrado Únicamente en la Pelvis, Sin Involucrar El Resto del Tronco. El Movimiento Debe Ser Fluido y Controlado, Repitiéndolo Entre Ocho y Diez Veces durante Aproximadamenthe Treinta Seguundos. Este Ejêcicio Ayuda a liberar la articulación sacro-lombar ya aliviar la tensión en la zona baja de la espalda.
3. Attación abdominal y suelo pélvico
Para ativar el abdomen profundo junto con el suelo pélvico, Coloca Una Mano Sobre Tu Tirbligo para Tomar Conciencia del Movimiento. INALA Profundamento Mientras alargas la columna y Expande Las Costillas Hacia Los Lados.
Al Espirar, Contra El Abdomen, Llevándolo Hacia dentro y Ligeramento Hacia Arriba, Como Si Quisieras Acercar el ombligo a la Columna. Mantén esa Contracción durante Diez Segundos Sin Perder La Attación abdominal. Repite Este Ejercicio Cuatro Veces, Durante Aproximadamente Un Minuto Y Medio. ESTA PRÁCTICA Fortalece El Abdomen Profundo y Mejora la Postura.
4. Abdômen y Movilidad de Cadera
Sentada, con la espalda reta y los tortas apoyados en el suelo, eleva suora un pie unoslímetros del suelo. Mientras Lo Haces, Activa El Abdomen Bajo y Mantén esa Contractacción durante Cinco Segundos, Procurando que El Movimiento Sea Controlado y discreto. Repite Este Ejercicio Cuatro Veces, Alterno Si Lo Deeas Entre Ambas Piernas, DURANTE UN TOTAL APROXIMADO DE TREINTA SEGUNDOS. Este Ejêcicio favorece la ativación del abdomen profundo y mejora la movilidad de cadera sin generar tensión visível.
5. Respiración Consciente
Para Finalmente, Cierra Los Ojos y Realiza Tres Respiraciones Profundas, Llevando La AtenCión Plenamenthe A Tu Cuerpo. Confalación, permite que é o abdômen e suelo pélvico se relajen de forma natural, sin forzar. ESTA RESPIRACION CONSCIENTE, Que Puedes Mantener Durante Unos Treinta Segundos, ayuda um liberar el diafragma y favorece una mejor circulaciónAportando Una Sensación de Calma e Conexión Interna.
En Palabras de Lola Ibáñez, Fisioterapeuta: “Estas Ejercicios Ayudan a Mejoroar El Tono de la Musculatura Profunda, Aliviar tensões em Zona LumBar Y Recorzar La Postura, Todo En Apenas Cinco Minutos”.. Además, También Destaca La Importancia de Normizar La Conversación Sobre El Suelo Pélvico: “Um Pesar de Que Una de Cadá Cuatro Mujeres en España Sufre Desfrunses Relacionadas con. Por ello, iniciativas como o laboratório pélvico filho fundamentais para as barreias de macacão, y of -recer información práctica para cuidar de la salud de forma íntegra “.
Fonte : https://www.20minutos.es/mujer/estar-bien/rutina-5-minutos-ayudara-cuidar-suelo-pelvico-sin-levantarte-silla-5714058/
