tango diario: 5 minutos de exercício das vezes ao dia obran este ‘milagro’ em nossa saúde

Um estúdio realizado por profissionais de saúde universitária na Austrália e Dinamarca propõe uma forma inovadora de realização de atividade física que poderia mudar a vida de adultos que, por circunstâncias distintas, não podem estabelecer uma rotina de exercícios tradicionais. Se trata de la atividade física intermitente e vigorosa(VILPA, por suas siglas em inglês).

A investigação explorou as dificuldades que adultos de 35 a 76 anos vivem na hora de aprender uma rotina de exercício. Os especialistas encontraram 6 barras sim 10 facilitadores que influencia diretamente na decisão de empreender uma vida mais sana através da atividade física.

Obstáculos e como superá-los

No momento em que foram entrevistados, os adultos pretextaram não fazer exercício por eles limitações físicas propias de seu pai. As barreiras que também refirieron estuvieron relacionadas com sua aparência desconhecimento da ejeção e da Ausência de um espaço adequado para ejercitar. La falta de energia, motivação e medo de realizar uma nova atividade também foi nomeada como limitações comunes para fazer exercício.

Por outro lado, os membros do grupo falaram sobre suas motivações e mencionaram que ter um propósito era essencial para ponerlos em movimento. Os entrevistados também mencionaram a la ludificação del ejercicio ya la sensação de recompensa como seus principais facilitadores para mover o corpo.

Lo bom, si breve, das vezes bom

Depois de honrar o contexto de cada membro do conjunto, o pesquisador propôs uma alternativa que poderia se ajustar às necessidades gerais de seu grupo de investigação. Sua proposta foi integrar breves períodos de atividade física de intensidade vigorosa a la vida diaria de seus entrevistados, dando a luz ao novo conceito de VILPA.

De acordo com os especialistas, bastaria pequenas cápsulas de 1 ou 2 minutos de exercício no dia para melhorar as condições de um adulto que se autodefine como inativo. O exercício realizado não é formalizado e pode abalar pequenas atividades comunitárias como carregar as bolsas do mercado, levar uma criança entre os braços ou simplesmente caminhar pela costa.

A proposta é oferecida como uma alternativa antes da doloroso de los trabajos en gimnasio o la férrea autodisciplina de um plano de exercício em casa ou concebido por algum treinador pessoal.

Os benefícios dessas pílulas de exercício cotidiano e não estruturado foram demonstrados no estúdio. A investigação revelou que bastaria 3 cápsulas de atividade (equivalente a 5 minutos de exercício das duas vezes ao dia) para diminuir até 40% qualquer causa de mortalidade, incluindo o câncer, e até 49% de redução de suas chances de desenvolver alguma doença cardiovascular.