La cena es una comida que, aunque no la más importante, Debería Centrar Nuestra Atención En Igual Medida Que las que hacemos durante el día. Enngunos casos se abandonar a redução CAIGAMOS EN CENAS COPIOSAS Y PESADAS que van um incidir irremediable en la calidad del Sueño. Existe, en Cambio, Alimentos Que nos ayudan um dormitório?
La Nutricionista Rosa Fernández Respondería a Esta Pregunta con un Rotundo Sí. De Hecho, Apunta A ALIGOS CONCRETOS QUE POR SU contenido en triptófano y magnésio filho Los Más Aptos para Fomentar La Productción de Melatonina Y, Por Tanto, Ayudarnos um conciliar El Sueño. En este Sentido Habla de Lácteos Como El Yogur y la LecheLos Plátanos, Las Nueces O Los Crepes de Avena.
Y Si Bien La Cena es Oromento Fundamental para Conciliar El Sueñoya que lo que comemos y bebemos serán determinantes en essese, Tampoco Hay Que Olvidar El Resto de Factors Que Internatenen en Tener Más o Menos Facilidad Para Caer En Los Brazos de Morfeo: Desde Los Estímulos Lumínicos a Los Dispositivos Electronicos o control de la respiración.
EFECTOS del Triptófano y Magnesio
El Triptófano es Un Aminoácido precursor de la serotoninaNeurotransmisor Que Luego Se Convierte en Melatonina. El Magnesio, por Su Parte, Actúa Como Cofator en Estas Reacciones bioquímicas. ADEMÁS DE LOS ALIGOROS APUNTADOS POR LA NUTRICIONISTA, TAMBIÉN SE ENCUENTRAN EM VEGEVALES COMO LAS Espinacas o En Chocolate Amargo. La Melatonina Regula Nuestro Ciclo Circadiano Y, Por Tanto, Su Productción Nat Clave para conciliar El Sueño.
El Pescado Azul (Salmón, Atún, Sardinas) Es Una de Las Grandes Fuentes Naturales de Ácidos Grasos Omega-3, Que También FavorEcen la Productción de Serotonina Combinando Su Acción con la vitamina D. el pecado es siempre una buena ideia para la cena porque en términos generales propicia una digestión fáccilTan necesaria para esse Último Momento del Día. Evitando las Frituras, LO Ideal es Optar Por El Horneado Acompañándolo de Verduras U Hortalizas o, en SU Defecto, Tomarlo en Conserva, Como Pueden Serra Sardinas En Aceite de Oliva Virgen.
‘Pueden Tener Algún Riesgo Estos Alimentos?
En Los Últimos Tiempos Ha Circulado por La Red Información Sobre Los Supuestos Riesgos De Reforzar la melatonina a Través de la alimentación. Envier Lugar, Los Efectos Naturales No Pueden Confundirse Con Riesgos porque es de alcanzar niveles dañinos de esta hormona solo con la diera. Una cena rica en triptófano y nutrientes semelhantes Puede Inducir A RelAjación, Pero no Es Peligrosa. Por Último, esvenue que pacientes consultores renais e depresión consulte o conce de referência de referencia de iniciar Este Tipo de Diera.
Referenciadas
Fundación Española del Corazón (SF). Pesco. https://fundacionndelcorazon.com/nutricion/alimentos/800-pescado.html
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Fonte : https://www.20minutos.es/salud/nutricion/nutricionista-advierte-triptofano-magnesio-alimentos-cena-personas-dificultades-dormir-5692642/
